Autocontrole

Atendimento Online em Psicologia e Coaching

Como você reage quando algo não saiu como esperava?

A jornada da sua vida pertence somente a você, portanto, quanto mais autocontrole tiver, melhor será para a sua história.


Mas o que é autocontrole? É uma habilidade psicológica importante para o desenvolvimento humano; da capacidade de orientar-se para o futuro e de controlar o ambiente, inibir, variar e substituir comportamentos principalmente os mais prejudiciais como agressividade verbal ou física.


As nossas ações podem produzir consequências imediatas ou tardias, favoráveis ou não, dependendo do nosso autocontrole.

A importância do autocontrole

É importante entender que para adquirir autocontrole é necessário ajustar as condições para que isso aconteça. Somente é possível transformar a si mesmo, transformando primeiro as circunstâncias que surgem na vida. É fácil? Nem sempre, e aqui o autocontrole precisa se fazer presente para não ter comportamentos desfavoráveis ou prejudiciais, a si mesmo ou ao outro.


Para uma pessoa ter esta habilidade mais controlada, é necessário que ela controle as variáveis antecedentes e consequentes que afetam a probabilidade de o comportamento inadequado ocorrer.


Buscar autocontrole te ajuda na inteligência emocional, além de promover uma melhor qualidade na saúde mental e bem-estar.

Sinais de falta de autocontrole

Frequentemente sente vergonha de suas ações tomadas por impulso?


Se você conseguiu refletir e responder a esta pergunta, já é um bom caminho para entender os sinais de falta de autocontrole que surgem com você, quer seja em pensamentos, sentimentos e principalmente nas próprias ações no seu cotidiano e em suas relações.


Exemplo: você pode ser contrariado de alguma forma e responder comportamentalmente de forma agressiva tanto verbal quanto física.


Alguns sintomas podem ser confundidos com os da ansiedade e da depressão: raiva; explosão; sudorese; irritabilidade; voz alta com xingamentos, entretanto, uma avaliação clínica com um psicólogo te ajudará a distinguir quando é um ou outro.

Como a psicologia pode ajudar a desenvolver o autocontrole

A psicologia sem dúvida atua no desenvolvimento desta habilidade (alinhando com as outras) com o objetivo de centrar o paciente nos seus momentos impulsivos e mostrar suas consequências, bem como aplicar manobras técnicas para construir novas metas alcançáveis de realizações com menores chances possíveis de comportamentos inadequados ou intempestivos, a partir de competências disponíveis do próprio repertório comportamental.


Contribui no reconhecimento dos principais gatilhos que atuam nas emoções e comportamentos do paciente preparando-o para lidar de maneira mais reflexiva e assertiva evitando que suas ações sejam inoportunas e prejudiciais, inclusive a ele mesmo.


Com toda certeza, fazer terapia regularmente é uma excelente forma de compreender melhor estes gatilhos para controlar melhor essas suas emoções. Fale com um profissional.

Técnicas para desenvolver o autocontrole

As técnicas são multifatoriais e são aplicadas de forma personalizada conforme a história de cada paciente, pois, uma técnica pode funcionar para um e não funcionar para o outro.

Contudo, algumas técnicas e intervenções que utilizo com alguns pacientes, são:

- Psicoeducação, identificação dos fatores estressores e geração de possibilidades.

- Observação dos pensamentos limitantes ao desenvolvimento do autocontrole com correção deles.

- Planejamento e Organização dos pensamentos para as mudanças de hábitos.

- Reestruturação cognitiva para o auto controle (meditação, exercícios de respiração, prática de atividade física por exemplo).

- Construímos juntos premissas motivacionais para a produtividade e administração das condições que influenciam seu progresso.

Sobre a psicóloga

Andréia Leonor

Olá! Sou Andréia Leonor, psicóloga, apaixonada pela abordagem Cognitivo Comportamental. Há mais de uma década, ajudo pessoas na jornada de autoconhecimento, sempre valorizando suas histórias. Minha experiência em grandes empresas, aliada às formações em Educação Financeira, Coaching e outras especializações, permite um atendimento leve, respeitoso e humanizado. Graças à tecnologia, estou disponível para lhe ajudar, onde quer que você esteja. Aqui, você encontrará um ambiente seguro, ético e acolhedor para se expressar e transformar. Estou ansiosa para te conhecer e iniciar essa jornada juntos!

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